Verkkosivujen tekeminen, sisällöntuotanto ja graafinen suunnittelu tarkoittavat usein pitkiä päiviä näytön ääressä. Kotitoimistossa työpiste on monesti koottu sen mukaan, mitä kotoa sattui löytymään: keittiön tuoli, kannettava tietokone ja hiiri, joka tuli koneen mukana. Muutaman tunnin työhön se riittää, mutta päivästä toiseen se alkaa tuntua niskassa, hartioissa ja ranteissa. Hyvä uutinen on, että pienillä säädöillä ja harkituilla hankinnoilla työpisteestä saa paljon toimivamman.
Tuoli ja pöytä ensin
Ergonomia alkaa istuma-asennosta. Säädä tuoli niin, että jalkapohjat ovat tukevasti lattialla ja reidet suunnilleen vaakatasossa. Selkänojan pitäisi tukea alaselkää. Jos tuolia ei voi säätää, pieni jalkatuki tai tyyny selän takana auttaa jo paljon.
Pöydän korkeus on oikea, kun kyynärvarret lepäävät pöydällä hartiat rentoina. Jos pöytä on liian korkea, hartiat nousevat huomaamatta. Sähköpöytä tai korotettava työtaso mahdollistaa myös seisten työskentelyn osan päivästä.
Näyttö silmien tasolle
Kannettavan tietokoneen suurin ongelma ergonomian kannalta on se, että näyttö ja näppäimistö ovat kiinni toisissaan. Kun näyttö on liian alhaalla, pää painuu eteenpäin ja niska kuormittuu. Ratkaisuja on kaksi: nosta kannettava telineelle ja käytä erillistä näppäimistöä ja hiirtä, tai liitä koneeseen erillinen näyttö.
Säädä näyttö niin, että sen yläreuna on suunnilleen silmien korkeudella tai hieman alempana, ja etäisyys on noin käsivarren mitta. Vältä sijoittamasta näyttöä niin, että ikkuna on suoraan sen takana tai edessä, koska häikäisy ja heijastukset rasittavat silmiä.
Hiiri, näppäimistö ja alusta
Hiiri ja näppäimistö ovat työvälineitä, joita käytetään tuhansia kertoja päivässä. Siksi niihin kannattaa panostaa:
- Hiiri: valitse käteen sopiva koko. Pystyhiiri pitää ranteen luonnollisemmassa asennossa, ja moni kokee sen kevyemmäksi pitkissä työrupeamissa. Esimerkiksi Imouse e10 -pystyhiiri on langaton malli.
- Näppäimistö: matala näppäimistö pitää ranteet suorempina. Pidä näppäimistö lähellä itseäsi, jotta kädet eivät kurottele.
- Hiirialusta: tasainen alusta tekee liikkeestä tarkemman, ja rannetuella varustettu alusta voi tuntua mukavammalta. Vaihtoehtoja löydät kategoriasta hiirialustat.
Kuulokkeet ovat myös osa työpistettä. Jos sinulla on paljon etäpalavereita, mukavat ja hyvin istuvat kuulokkeet vähentävät tarvetta kumartua kohti tietokoneen mikrofonia.
Valaistus ja ääniympäristö
Hyvä valaistus vähentää silmien rasitusta. Päivänvalo on paras, mutta se kannattaa ohjata tulemaan sivulta. Illalla pöytävalaisin, joka valaisee paperit ja näppäimistön mutta ei heijastu näytöstä, tekee työskentelystä miellyttävämpää. Myös ääni vaikuttaa keskittymiseen. Jos kotona on muita ihmisiä, oven sulkeminen, matto lattialla tai vastamelukuulokkeet voivat helpottaa keskittymistä vaativaa työtä.
Tauot ovat osa ergonomiaa
Paraskaan työpiste ei korvaa liikettä. Nouse ylös säännöllisesti, venyttele ja anna silmien levätä katsomalla välillä kauas. Monelle toimii tapa pitää lyhyt tauko aina tehtävän vaihtuessa. Puhelimessa puhuessa voit kävellä, ja lyhyet palaverit voi pitää seisten. Jos niska, hartiat tai ranteet ovat jatkuvasti kipeät, kannattaa kääntyä työterveyshuollon tai fysioterapeutin puoleen.
Järjestä lopuksi myös työpöydän pinta. Kun kynät, lehtiöt ja tarvikkeet ovat omilla paikoillaan, pöydälle jää tilaa kirjoittaa ja hahmotella. Selkeä työpiste helpottaa keskittymistä, ja verkkosivujen tai graafisen ohjeistuksen kaltainen tarkka työ sujuu rauhallisemmin. Lue myös, mitä graafinen suunnittelija tekee.